男人如何合理提高性能力？

作者：医生大鹏

作为一名医生，泌尿外科，懂一点性能力相关的医学知识，我来说说。

既然是如何提高性能力，我主要围绕对普通人平时如何注意来说。

健康的生活方式

研究表明，即使是阳痿（勃起功能障碍）的患者，约 1/3 肥胖的勃起功能障碍的患者，在建立健康生活方式及规律锻炼 2 年以后，重新性获得能力。

但是，健康方式的建立，往往较长时间才能表现明显的效果，一般要 1-2 年。

饮食

地中海饮食

说人话：以水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、鱼肉、橄榄油为主，少量红肉。

可能机制：减少氧化应激、抗炎，改善内皮功能和胰岛素敏感性

点评：这些多数都是国外的研究，所以听着名字有点怪，不够接地气。不过结论应该还是靠谱的。

作为一个没有多少生活经验的人，第一次接触红肉这个词，头一懵，红肉是啥东西。其实红肉并不是指一种肉，而是营养学上的一个概念，是指烹饪以后呈现红色的肉，包括猪肉、牛肉等都是红肉。红肉里面含有的饱和脂肪比较多，过多的饱和脂肪对助「性」是没啥好处的。

多食黄酮类食物

举例：蔬菜和水果是常见的含黄酮类比较丰富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麦菜、芹菜、洋葱、西兰花等，水果如葡萄、苹果等。

点评：黄酮类物质具有抗炎的作用，对于内皮功能的改善和血压的控制等具有一定的作用，从而可能减少了勃起功能障碍的发生。经常听人说的多吃蔬菜和水果，果然是有一定的道理的。

体育锻炼

推荐：每天至少 30 分钟，或者一周 150 分钟，中等强度有氧运动。

点评：看到这条，很多人会感觉有点吃惊，锻炼真的可以改善性能力？答案是肯定的，而且多个研究已经证实了锻炼的好处。对于懒癌晚期的很多人来说，天天去健身房似乎不大可能，那就上班的时候多骑骑自行车吧。

减肥

推荐：对于超重或者肥胖的人，建议减重 5%-10% 或者 BMI＜30 kg/m2

点评：BMI=体重（kg）/体重（m）2。

规律的性生活

推荐：老年患者每月 1～4 次，青壮年每周 2～6 次。

点评：一个是按月，一个是按周，不要适配错误。规律的性生活对于预防和治疗勃起功能障碍都有积极的作用。

吸烟

推荐：戒了。

点评：戒不了的话，就尽量少抽点吧。吸烟是真的有害，不是有害之后还健康！

饮酒

推荐：少喝点。

点评：不用戒酒，少喝点吧。喝酒助「性」在某种意义上说其实并不正确。

特殊人群的注意事项

推荐：对于老年或者有慢性疾病的人群，如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、代谢综合征的患者，要积极治疗这些疾病，因为这些疾病是发生勃起功能障碍的危险因素。